TDEE calculator
Schat je totale dagelijkse energieverbruik
Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam per dag verbrandt, inclusief training. Deze gratis calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking, de meest nauwkeurige BMR-formule gevalideerd door de Academy of Nutrition and Dietetics, om je dagelijkse caloriebehoefte te schatten voor cutten, onderhouden of bulken.
Zo wordt dit berekend
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking, die beschouwd wordt als de meest nauwkeurige voorspellende vergelijking voor het schatten van BMR bij gezonde volwassenen (Mifflin et al., 1990). Het is gevalideerd tegen indirecte calorimetrie en wordt onderschreven door de Academy of Nutrition and Dietetics.
Voor mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd) + 5
Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd) − 161
Je BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 tot 1,9) op basis van je gerapporteerde activiteitsniveau om je TDEE te schatten.
Aannames & beperkingen
TDEE schattingen zijn gebaseerd op populatiegemiddelden en houden mogelijk geen rekening met individuele variaties in metabolisme, genetica, hormonale status, medicatie of lichaamscompositie. De activiteitsvermenigvuldigers zijn benaderingen. Mensen met aanzienlijk meer of minder spiermassa dan gemiddeld kunnen verschillende werkelijke caloriebehoeften zien. Deze cijfers zijn een startpunt. Pas aan op basis van werkelijke resultaten over 2-3 weken.
Wat je met deze getallen kunt doen
Gebruik je TDEE als basis. Voor vetverlies, mik op 300-500 calorieën onder TDEE. Voor spiergroei, eet 200-400 calorieën boven TDEE. Volg je gewicht wekelijks en pas aan met 100-200 calorieën als voortgang stilvalt na 2-3 weken. Combineer je caloriedoel met adequaat eiwit (zie onze eiwitcalculator) en een gestructureerd trainingsprogramma.
Wetenschappelijke bronnen
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om gewicht te verliezen?
Om gewicht te verliezen, eet 500 calorieën onder je TDEE. Dit creëert ongeveer 1 pond vetverlies per week. Bereken eerst je TDEE, trek er dan 500 van af. De meeste volwassenen verliezen veilig gewicht tussen 1.500-2.500 calorieën per dag afhankelijk van grootte en activiteitsniveau.
Is 2.000 calorieën per dag genoeg?
Het hangt af van je grootte en activiteit. 2.000 calorieën is een algemene richtlijn, geen universeel doel. Een zittende 5'2" vrouw kan gewicht behouden bij 1.600 calorieën terwijl een actieve 6'0" man 3.000+ nodig kan hebben. Gebruik een TDEE calculator voor je werkelijke cijfer.
Wat is een goede TDEE voor gewichtsverlies?
TDEE zelf is niet goed of slecht. Het is gewoon je totale dagelijkse verbranding. Voor gewichtsverlies eet je ONDER je TDEE. Een typische aanpak is TDEE min 500 calorieën per dag, wat ongeveer 1 pond vetverlies per week produceert.
Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor vergelijking?
De Mifflin-St Jeor vergelijking wordt beschouwd als de meest nauwkeurige BMR voorspellingsformule, met ±10% nauwkeurigheid voor de meeste gezonde volwassenen. Het is gevalideerd tegen indirecte calorimetrie en wordt aanbevolen door de Academy of Nutrition and Dietetics.
Je TDEE is slechts het startpunt
Nu je je dagelijkse caloriebehoefte kent, laat FlexToast AI een compleet plan bouwen met workouts, voedingsdoelen en maaltijdideeën, afgestemd op jouw lichaam en doelen.
Bouw mijn plan op maat →Gerelateerde gratis tools
Disclaimer
De informatie op deze pagina is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Deze berekeningen zijn schattingen op basis van populatiegemiddelden en sluiten mogelijk niet aan bij jouw persoonlijke behoeften. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat je met een dieet- of trainingsprogramma begint.
Laatst herzien: February 14, 2026