Fitness & trainingsgidsen
Evidence-based artikelen over progressieve overload, macro's, periodisatie, lichaamscompositie en herstel. Geschreven voor lifters die de wetenschap achter het programma willen begrijpen.
De complete gids voor progressieve overload
Wat progressieve overload is, waarom het spiergroei aandrijft en hoe je het programmeert: gewicht, reps, volume en tempo. Met citaten van Schoenfeld en Kraemer.
Hoe bereken je je macro's: Een stapsgewijze gids
Rollen van eiwit, koolhydraten en vet met evidence-based verdelingen. Doelspecifieke doelen voor cutten, onderhouden en bulken.
Trainingsperiodisatie begrijpen
Lineaire, golvende en blokperiodisatie uitgelegd. Wanneer elke aanpak geschikt is voor langdurige voortgang.
Lichaamscompositie: Vet verliezen en spieren opbouwen tegelijk
Wie realistisch kan compenseren, voedingsstrategie en trainingsaanpak voor gelijktijdig vetverlies en spiergroei.
Herstel en slaap voor spiergroei
De rol van slaap in herstel, actieve herstelstrategieën en deload-protocollen. Gebaseerd op onderzoek van Dattilo et al.
Klaar voor een compleet gepersonaliseerd plan?
Deze gidsen geven je de wetenschap. FlexToast AI gebruikt fysiekanalyse, je doelen, uitrusting en schema om een compleet trainings- en voedingsprogramma op maat voor jouw lichaam te bouwen.
Haal mijn FlexToast-plan op →