Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
Het 6-daagse push/pull/benen-schema voor gevorderde lifters: weekstructuur, volume, progressie en voor wie het werkt. Haal je gepersonaliseerde trainingsplan.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
Het 3-daagse push/pull/benen-programma voor gevorderden: weekstructuur, volume per sessie, progressie en voor wie het geschikt is. Ontvang jouw gepersonaliseerde versie.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Boven/onder lichaam 4-daagse split voor gevorderden: weekstructuur, A/B-sessies voor kracht en hypertrofie, progressie en voor wie. Gepersonaliseerde versie.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Full body 3-daags programma voor beginners: weekstructuur, sessieontwerp, lineaire progressie en voor wie het past. AI-gepersonaliseerde versie beschikbaar.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Lineair barbell progressie programma: A/B-structuur, hoofdliften, progressieregels en voor wie het het beste werkt. AI-gepersonaliseerde versie beschikbaar.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Het 5/3/1-programma: vierwekige golfbelastingscyclus, hoofdliftprogressie, accessoireopties en voor wie het het beste werkt. AI-gepersonaliseerde versie beschikbaar.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
GZCLP-programma gids: vier-dagen structuur, T1/T2/T3-tier systeem, onafhankelijke progressie per tier en voor wie het is. AI-gepersonaliseerde versie beschikbaar.