TDEE 계산기
일일 총 에너지 소비량 추정
일일 총 에너지 소비량 (TDEE) 은 운동을 포함해 하루에 몸이 태우는 총 칼로리 수. 이 무료 계산기는 Academy of Nutrition and Dietetics 에 의해 검증된 가장 정확한 BMR 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용해 컷, 유지, 벌크를 위한 일일 칼로리 필요 추정.
이 값은 어떻게 계산되나요
이 계산기는 건강한 성인의 BMR 추정에 가장 정확한 예측 방정식으로 간주되는 Mifflin-St Jeor 방정식 사용 (Mifflin 등, 1990). 간접 열량 측정에 대해 검증되었고 Academy of Nutrition and Dietetics 에 의해 권장.
남성의 경우: BMR = (10 × 체중 in kg) + (6.25 × 키 in cm) − (5 × 나이) + 5
여성의 경우: BMR = (10 × 체중 in kg) + (6.25 × 키 in cm) − (5 × 나이) − 161
그런 다음 BMR 은 보고된 활동 수준에 기반한 활동 계수 (1.2 ~ 1.9) 로 곱해져 TDEE 추정.
가정 & 한계
TDEE 추정은 인구 평균에 기반하며 대사, 유전학, 호르몬 상태, 약물, 체성분의 개인 차이를 고려하지 않을 수 있어요. 활동 승수는 근사치. 평균보다 훨씬 많거나 적은 근육 질량을 가진 사람들은 다른 실제 칼로리 필요 볼 수 있어요. 이 숫자는 출발점. 2-3 주 실세계 결과에 기반해 조정.
이 숫자를 어떻게 활용하나요
TDEE 를 기준선으로 사용. 지방 감량의 경우 TDEE 아래로 300-500 칼로리 목표. 근육 증가의 경우 TDEE 위로 200-400 칼로리 섭취. 주간 체중 추적, 2-3 주 후 진행이 정체되면 100-200 칼로리씩 조정. 칼로리 목표를 충분한 단백질 (단백질 계산기 참조) 과 구조화된 훈련 프로그램과 결합.
자주 묻는 질문
체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 하나요?
체중 감량하려면 TDEE 아래로 500 칼로리 섭취. 이것은 주당 대략 1 파운드 지방 감량 생성. 먼저 TDEE 계산하고 500 빼기. 대부분의 성인은 크기와 활동 수준에 따라 일일 1,500-2,500 칼로리 사이에서 안전하게 체중 감량.
하루 2,000 칼로리면 충분한가요?
크기와 활동에 따라 다름. 2,000 칼로리는 일반 가이드라인이지 보편적 목표 아님. 좌식 5'2" 여성은 1,600 칼로리에서 체중 유지할 수 있지만 활동적 6'0" 남성은 3,000+ 필요할 수 있어요. 실제 숫자는 TDEE 계산기 사용.
체중 감량에 좋은 TDEE 는?
TDEE 자체는 좋거나 나쁘지 않아요. 그냥 일일 총 연소. 체중 감량하려면 TDEE 아래로 먹기. 일반적 접근법은 TDEE 빼기 일일 500 칼로리, 주당 약 1 파운드 지방 감량 생산.
Mifflin-St Jeor 방정식은 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 방정식은 대부분의 건강한 성인에 대해 ±10% 정확도의 가장 정확한 BMR 예측 공식으로 간주. 간접 열량 측정에 대해 검증되었고 Academy of Nutrition and Dietetics 에 의해 권장.
TDEE는 시작점일 뿐이에요
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면책 조항
이 페이지에 제공된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로만 사용돼요. 이 계산값은 인구 평균에 기반한 추정치이며 개인의 필요를 반영하지 않을 수 있어요. 식이 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담해 주세요.
최종 검토: February 14, 2026