일반 플랜이 볼 수 없는 것을 봐요.
6장의 사진. 체지방 추정, 근육 불균형, 자세 문제, 뒤처진 부위. 플랜은 템플릿이 추측하는 것이 아니라 제가 실제로 보는 것을 겨냥해요.
FlexToast AI:
체형 대비 체지방 약 24-26%, 대퇴사두근과 어깨 강함. 둔근과 햄스트링이 주요 성장 기회예요.
경미한 전방 골반 기울임 확인, 운동 선택과 둔근 우선 프로그래밍으로 교정.
전략: 고빈도 둔근 작업과 중간 적자. 상부 가슴도 추가 볼륨을 받아요.
당신의 장비, 일정, 몸에 맞게 제작.
모든 운동에 세트, 횟수, 휴식, 코칭 큐, 대안, 링크된 폼 영상이 포함돼 추측할 필요 없어요. PDF 가 아니에요. 완전히 코칭된 세션이에요.
Day 1: 상체 (푸시 중심)
55-65 min가슴 · 어깨 · 삼두
웜업
메인 워크
1. 덤벨 인클라인 프레스
팔꿈치 45°로 밀고, 이센트릭 제어
인클라인 덤벨 프레스 (30°)
가슴에서 잠시 멈추고, 전체 ROM 으로 밀어요.
질문 있어요? 제가 플랜을 설계했어요.
일반 챗봇이 아니에요. FlexToast AI 는 정확한 프로그램, 장비, 부상을 알아요. 실제 답변, 즉시.
FlexToast AI
플랜을 속속들이 알아요
벤치에서 어깨를 다쳤어요. 어떻게 해야 하죠?
7-10 일간 평평한 바벨 벤치를 건너뛰세요. 어깨 스트레스를 줄이기 위해 뉴트럴 그립 머신 체스트 프레스로 교체하세요. 로우와 풀다운은 그대로 유지하세요. 어깨 안정성에 도움돼요. 10 일이 지나도 통증이 지속되면 프레싱으로 돌아가기 전에 물리치료사에게 가세요.
당신의 매크로. 당신의 식사. 당신의 다이어트.
계산된 목표, 식사 타이밍, 선호도에 맞춘 샘플 식사. 비건, 키토, 또는 무엇을 먹든.
비건 · 체지방 감량 · 145 lbs
1,650 kcal/day
단백질: 130-145g
지방: 50-60g
탄수화물: ~170g
샘플: 고단백 템페 볼
템페 200g · 퀴노아 · 구운 채소 · 타히니 드레싱 · 햄프씨드
~42g 단백질
모든 플랜이 다른 이유는 모든 몸이 다르기 때문이에요.
전체 플랜 내역 보기 →작동 방식
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사용자 후기
“2주 후 어깨가 채워지는 것을 실제로 느꼈어요. 운동은 하나도 바꾸지 않았는데요.”
— Jake R.
“사진 분석이 저도 몰랐던 근육 불균형을 잡아냈어요. 첫날부터 운동이 그걸 해결해 줬어요.”
— Priya M.
“호텔 헬스장 설정에서 작동해요. 레스토랑에서도 주문할 수 있는 식사. 한 달에 8 lbs 감량.”
— Marcus D.
“드디어 비건에게 두부 레시피 세 개만 주지 않는 플랜이에요. 사진만으로 제 대퇴사두근 우세를 발견했어요.”
— Leah S.
이것은 또 다른 AI 래퍼가 아니에요.
앱스토어는 일반 템플릿에 챗봇을 끼워 넣은 월 구독 "AI 피트니스" 앱으로 가득 차 있어요. FlexToast 는 전용으로 만들어진 분석 소프트웨어예요. 사진 기반 프로그래밍. 앱 없음. 반복 결제 없음. 한 번 결제, 당신의 플랜, 영원히.