Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
상급자를 위한 6일 푸시/풀/레그(PPL) 프로그램의 모든 것. 주간 스케줄 구성 방법, 근육군별 최적 볼륨 배분과 프로그래밍, 효과적인 점진적 과부하 실천법, 이 구조가 적합한 대상과 주의사항을 상세히 설명합니다. AI로 개인화된 플랜을 받아보세요.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
주 3회 푸시/풀/레그 분할 프로그램(3일 PPL) 완벽 가이드. 중급자를 위한 최적의 주간 스케줄, 세션별 근육군 볼륨 목표(15〜20세트), 점진적 과부하 실천 방법, 프로그램에 적합한 대상자 기준을 상세히 설명합니다. AI로 지금 맞춤형 플랜을 받으세요.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
중급자를 위한 상체/하체 4일 분할 운동 프로그램의 상세 가이드: 주간 스케줄 구성 방법, A/B 근력 및 비대 세션 설계, 점진적 과부하 적용법과 적합한 대상자를 자세히 설명합니다. AI로 맞춤화된 플랜을 지금.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
초보자를 위한 3일 풀바디 운동 프로그램의 상세 가이드: 주간 스케줄 구성 방법, 세션 설계, 선형 점진적 과부하 적용법과 적합한 대상자를 자세히 설명합니다. AI로 맞춤화된 플랜.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
선형 바벨 진행 프로그램: A/B 구조, 주요 리프트, 진행 규칙 및 가장 효과적인 대상자. AI 맞춤형 버전을 사용할 수 있습니다.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
5/3/1 프로그램: 4주 웨이브 로딩 사이클, 메인 리프트 점진적 진행, 보조 운동 옵션과 누구에게 가장 적합한지 안내합니다. AI로 맞춤화된 플랜을 지금.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
GZCLP 프로그램 가이드: 4일 구조, T1/T2/T3 계층 시스템, 계층별 독립적 진행 및 적합한 사람을 안내합니다. AI로 맞춤화된 플랜을 지금 사용해보세요.