단백질 섭취 계산기

연구는 일관되게 활동적인 개인에게 일일 체중 킬로그램당 1.6-2.2 g (파운드당 0.7-1g) 을 보여줘요. 국제 스포츠 영양 학회는 근육을 보존하기 위해 칼로리 제한 중 상단 범위를 권장해요.

건강한 성인의 경우 체중 kg 당 2.2g 까지의 단백질 섭취는 잘 연구되었고 안전해요. 더 높은 섭취 (3.3g/kg 까지) 도 건강한 개인의 신장 기능에 부작용 없이 연구됐어요. 기존 신장 질환이 없는 사람에게 신장 손상에 대한 우려는 근거가 없어요.

일일 총 단백질이 가장 중요해요. 그렇긴 해도, 단백질을 3-5 식 (각 20-40g) 에 걸쳐 분배하는 것이 한 번에 모두 소비하는 것보다 약간 더 나아요. 훈련 후 '동화 창' 은 한때 생각되던 것보다 더 넓어요 - 30 분이 아닌 몇 시간.

보충제는 편리하지만 필수는 아니에요. 전체 식품 (치킨, 생선, 계란, 그릭 요거트, 두부) 도 동등하게 효과적. 음식만으로 일일 목표에 도달하기 어려울 때만 단백질 파우더 사용. 웨이, 카제인, 식물 블렌드 모두 작동.