TDEE 計算機
1日の総エネルギー消費量を推定
1日の総エネルギー消費量 (TDEE) は、エクササイズを含めて1日に体が燃やす総カロリー数です。この無料計算機は、Academy of Nutrition and Dietetics によって検証された最も正確な BMR 式である Mifflin-St Jeor 方程式を使用して、カット、メンテナンス、バルクのための1日のカロリー必要量を推定します。
計算方法について
この計算機は Mifflin-St Jeor 方程式を使用します。これは健康な成人の BMR を推定する最も正確な予測方程式と考えられています (Mifflin ら, 1990)。間接熱量測定に対して検証され、Academy of Nutrition and Dietetics によって推奨されています。
男性の場合: BMR = (10 × 体重 in kg) + (6.25 × 身長 in cm) − (5 × 年齢) + 5
女性の場合: BMR = (10 × 体重 in kg) + (6.25 × 身長 in cm) − (5 × 年齢) − 161
BMR は、報告された活動レベルに基づいて活動係数 (1.2 から 1.9) で乗算されて TDEE を推定します。
前提条件と制限事項
TDEE の推定は集団平均に基づいており、代謝、遺伝、ホルモン状態、薬、体組成の個人差を考慮しない場合があります。活動乗数は近似値です。平均よりもかなり筋肉量が多いまたは少ない人は、実際のカロリーニーズが異なる可能性があります。これらの数値は出発点です。2-3週間の実際の結果に基づいて調整してください。
この数値の活用方法
TDEE をベースラインとして使用してください。脂肪減少には、TDEE より 300-500 カロリー少なく目指してください。筋肉増加には、TDEE より 200-400 カロリー多く食べてください。毎週体重を追跡し、2-3週間後に進捗が停滞した場合は 100-200 カロリー調整してください。カロリー目標を十分なプロテイン (プロテイン計算機を参照) と構造化されたトレーニングプログラムと組み合わせてください。
よくあるご質問
減量のためにどれくらいのカロリーを食べるべきですか?
減量するには、TDEE より 500 カロリー少なく食べてください。これは週に約1ポンドの脂肪減少を生みます。まず TDEE を計算し、500 を引いてください。ほとんどの成人は、サイズと活動レベルに応じて1日1,500-2,500カロリーで安全に減量します。
1日 2,000 カロリーは十分ですか?
サイズと活動に依存します。2,000 カロリーは一般的なガイドラインであり、普遍的な目標ではありません。座りがちな 5'2" の女性は 1,600 カロリーで体重を維持するかもしれませんが、活動的な 6'0" の男性は 3,000+ 必要かもしれません。実際の数値には TDEE 計算機を使用してください。
減量に良い TDEE とは?
TDEE 自体は良くも悪くもありません。1日の総燃焼量にすぎません。減量のためには、TDEE 以下で食べます。典型的なアプローチは1日 TDEE マイナス 500 カロリーで、週に約1ポンドの脂肪減少を生みます。
Mifflin-St Jeor 方程式はどれほど正確ですか?
Mifflin-St Jeor 方程式は、ほとんどの健康な成人に対して ±10% の精度を持つ最も正確な BMR 予測式と考えられています。間接熱量測定に対して検証され、Academy of Nutrition and Dietetics によって推奨されています。
TDEEは出発点にすぎません
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免責事項
このページに掲載されている情報は、教育および情報提供のみを目的としています。これらの計算は集団平均に基づく推定値であり、個々のニーズを反映しているとは限りません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、資格を有する医療専門家にご相談ください。
最終確認日: February 14, 2026