Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
6日間プッシュ/プル/レッグプログラム（PPL）の詳細ガイドページ。上級者向け週2回高頻度トレーニングの週間スケジュール構成方法、各筋群への最適なボリューム配分（週14〜18セット）、効果的な漸進的過負荷の実践方法と適切な対象者について詳しく解説します。AIでパーソナライズされたプランを今すぐ。
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
週3回のプッシュ/プル/レッグ分割プログラム（3日PPL）完全ガイド。中級者向けの最適な週間スケジュール、セッションごとの筋群ボリューム目標（15〜20セット）、効果的な漸進的過負荷の実践方法とプログラムに適した対象者の選定基準を詳しく解説します。AIでパーソナライズしたプランを今すぐ。
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
中級者向け4日間上半身・下半身スプリットの詳細ガイド：週間スケジュールの組み方、A/B筋力・筋肥大セッションの設計、漸進的過負荷の進め方と適切な対象者を解説します。AIでパーソナライズされたプランを今すぐ。
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
初心者向け3日間フルボディプログラムの詳細ガイド：週間スケジュールの組み方、セッション設計、線形漸進の進め方と適切な対象者を解説します。AIパーソナライズプランを今すぐ。
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
リニアバーベル進行プログラム：A/B構造、メインリフト、進行ルール、最も効果的な対象者。AIパーソナライズ版が利用可能です。
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
5/3/1プログラム：4週間のウェーブローディングサイクル、メインリフトの漸進、補助種目の選択肢と最適な対象者を解説します。AIでパーソナライズされたプランを今すぐ。
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
GZCLPプログラムガイド：4日間の構造、T1/T2/T3階層システム、階層ごとの独立した進歩と適切な対象者を解説します。AIでパーソナライズされたプランを今すぐ。