ほとんどのAIフィットネスツールは、いくつか質問をしてテンプレートを渡すだけです。FlexToast AIはあなたの体格を6つの角度から研究し、目標、器具、怪我、スケジュールを相互参照したうえで、たった一人のために機能するプログラムを作成します。それはあなたです。
1セットや1レップを書き始める前に、体組成、筋肉の付き方、弱点、姿勢、そしてそれらが種目選択に何を意味するかを分析します。そのうえで、わかりやすい言葉でコーチングブリーフを作成します。
他のAIツールではできませんFlexToast AI：
あなたは体脂肪率16～19%前後で、自然にバランスの取れた体型をしています。三角筋と腕は明らかな強みで、リラックスした写真でも形と分離が良く見えます。
大胸筋上部（鎖骨頭）は弱点で、特にサイドポーズで目立ちます。臀部が最大の伸びしろです。大腿四頭筋の発達はありますが、後部鎖に的を絞ったボリュームが必要です。
軽度の頭部前方姿勢と、わずかな胸椎の丸まりが見られます。上背部の準備運動を毎セッションに組み込みます。
あなたのプランは単に種目を列挙するだけではありません。あなたの身体、制約、目標にそれぞれがなぜ選ばれたのかを説明します。
あなたが言ったこと：「オーバーヘッドプレスは不可、肩の痛み」
代わりにランドマインプレスとハイインクラインダンベルワークを使用しました。同じ筋肉を狙いつつ、肩のインピンジメントリスクはゼロです。
あなたのトレーニング環境：コマーシャルジム、週5日
すべての種目があなたの器具に合っています。刺激と疲労の比率が高いマシンとケーブルで、継続的なオーバーロードを実現します。
あなたの目標：減量しながら臀部と大胸筋上部を発達させる
臀部と大胸筋上部は、力が最も出るセッションの最初にトレーニングします。それぞれ週12セット以上のハードセットです。
すべてのセッションは完全な設計図です：ウォームアップ、セット/レップ/休憩/RIRを含むメインワーク、コーチングのコツ、器具の代替案、フィニッシャー、忙しい日のための時短バージョン。さらに全種目のフォーム動画リンク付きです。
3日目：上半身 B
55-65分胸を優先 + 肩のリハビリ
ウォームアップ
メインワーク
1. インクラインDBプレス（30°）
↳ 小指を約10°内側に向けて大胸筋上部を狙う
2. ハイ・トゥ・ロー ケーブルフライ
↳ 「樽を抱くような」腕の軌道
あなたの動作パターンに合わせて書かれたコーチングのヒント。フォーム動画リンク。お手持ちの器具に合わせた代替種目。すべてのエクササイズに対応しています。
ケガ、時間の制約、器具の不足は制限ではありません。それらは入力情報として扱われます。
痛みへの対処
「もしインクラインプレス中に右肩に痛みが出る場合は、ニュートラルグリップのフロアプレスに切り替えましょう。胸への刺激は同じで、インピンジメントのリスクはゼロです。ボリュームも予定通り維持できます。」
時短バージョン（35分）
• インクラインDBプレス: 3×8-10
• ケーブルフライ: 2×12-15
• ランドマインプレス: 2×10-12/片腕
「フィニッシャーは省いても構いませんが、ウォームアップは必ず行ってください。あなたの肩には必要です。」
カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物のすべてを、あなたの体重、目標、トレーニングスケジュールから導き出します。調整するタイミングも明確にルール化されています。
1日の目標
2,250〜2,400 kcal/日
180 lbs・週5回トレーニングに対し約400〜500 kcalの赤字
↳ 2週連続で体重が週1 lbを超えて減少した場合は、炭水化物から100〜150 kcalを追加してください。
正確な食材、分量、たんぱく質量を伴う6種類以上の食事アイデアを、あなたの好みやスケジュールに合わせてご用意します。
たんぱく質 約58g · 約620 cal
3日分まとめて調理。組み立ては2分で完了します。
たんぱく質 約48g · 約580 cal
トレーニングの75〜90分前に召し上がってください。オメガ3脂肪酸が肩の回復をサポートします。
プログレッションのルール、ディロードのタイミング、明確な意思決定ルール。プランが機能しているかどうかを推測する必要はありません。
プログレッション
ダブルプログレッション方式: 全セットでレップ範囲の上限に達したら、次回のセッションで5 lbs追加します。
ディロード
4週間ごとに計画的に実施します。ボリュームを40%カットしつつ強度は維持。より強くなって戻ってこられます。
トラッキング
毎日体重を測定（週平均を算出）。ウエストは隔週で測定。リフトが2週以上停滞したら、食事量を増やしましょう。
有酸素運動
1日8,000〜10,000歩。これが脂肪燃焼の最大のレバーとなります。
週2回の低衝撃インターバル: バイクまたは傾斜ウォーキング、20分、Zone 2-3。
脚のリカバリーを妨げないタイミングに設定されています。
リカバリー
睡眠目標: 7〜8時間。筋肉の維持にとって、その1時間がなぜ重要なのかを解説します。
休息日: 20分のウォーキング＋股関節屈筋群および胸椎を狙ったフォームローリング。
あなたのプログラムを作成したAIは、その後も消えることはありません。種目の置き換え、フォーム、栄養、スケジュール変更について質問すれば、あなた固有のエクササイズや目標を踏まえた回答が得られます。
FlexToast AI
あなたのプラン、ケガ、器具を把握しています
肩の調子が良くなってきました。オーバーヘッドプレスを再開してもいいですか？
素晴らしい進捗ですね。 再導入の手順は以下の通りです:
1週目: ランドマインプレスを1セット、約60%の重量のシーテッドDBプレスに置き換えます。可動域は部分的にとどめ、耳の高さで止めてください。
2週目: 痛みがなければフルレンジで行います。通常よりはまだ軽めの重量で。
ダンベルなら肩が自然な軌道を見つけやすくなります。更新したセッション内容を書き出しましょうか？
今週は4日しかトレーニングできない場合はどうすればいいですか？
各エクササイズにはフォーム動画のリンクがあり、すべての動作を正しく行えるようになっています。あなたの種目に合わせてあり、YouTubeで探し回る必要はありません。
あなたのプランは、プライベートかつ永続的なリンク上に保存されます。PDFでも、メールの添付ファイルでもありません。
どのデバイスからでも、いつでも開けます。
ブックマークして、ジムでお使いください。いつでもそこにあります。
テンプレートではありません。チャットボットとの会話でもありません。あなたの体、目標、器具、そして生活のために書き下ろされた、完結したトレーニングシステムです。
プランを取得する →一度きりのお支払い。サブスクリプションなし。アプリのダウンロードも不要。ずっとあなたのものです。