Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
Program push/pull/picioare pe 6 zile pentru avansați: structura săptămânală, volumul, progresia și cui i se potrivește. Obțineți planul personalizat.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
Split push/pull/picioare în 3 zile: structura săptămânii, volumul pe sesiune, regulile de progresie și pentru cine este ideal. Obține o versiune personalizată.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Program superior/inferior 4 zile pentru intermediari: structura săptămânală, sesiuni A/B de forță și hipertrofie, progresie și pentru cine. Versiune personalizată.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Program full body 3 zile pentru începători: structura săptămânală, designul sesiunilor, progresia liniară și pentru cine este potrivit. Versiune AI personalizată.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Program de progresie liniară cu haltera: structură A/B, ridicări principale, reguli de progresie și pentru cine funcționează cel mai bine. Versiune AI personalizată.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Programul 5/3/1: ciclu de încărcare ondulatorie de patru săptămâni, progresia ridicării principale, opțiuni de lucru accesoriu și pentru cine. Versiune AI personalizată.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
Ghid program GZCLP: structură de patru zile, sistem de niveluri T1/T2/T3, progresie independentă pe nivel și pentru cine. Versiune AI personalizată disponibilă.