Ghiduri de fitness și antrenament
Articole bazate pe dovezi despre progressive overload, macronutrienți, periodizare, body recomp și recuperare. Scrise pentru lifteri care vor să înțeleagă știința din spatele programului.
Ghidul complet pentru progressive overload
Ce este progressive overload, de ce determină creșterea musculară și cum îl programezi: greutate, repetări, volum și tempo. Cu citări din Schoenfeld și Kraemer.
Cum să-ți calculezi macronutrienții: ghid pas cu pas
Rolul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, cu împărțiri bazate pe dovezi. Ținte specifice obiectivului pentru cutting, mentenanță și bulking.
Înțelegerea periodizării antrenamentului
Periodizarea liniară, undulating și block explicate. Când e potrivită fiecare abordare pentru progres pe termen lung.
Body recomposition: pierde grăsime și construiește mușchi simultan
Cine poate face realist recomp, strategia nutrițională și abordarea de antrenament pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară simultană.
Recuperarea și somnul pentru creșterea musculară
Rolul somnului în recuperare, strategii de recuperare activă și protocoale de deload. Bazat pe cercetare din Dattilo et al.
Gata pentru un plan complet personalizat?
Aceste ghiduri îți oferă știința. FlexToast AI folosește analiza fizicului, obiectivele tale, echipamentul și programul pentru a construi un program complet de antrenament și nutriție realizat special pentru corpul tău.
Obține planul meu FlexToast →