Calculatrice TDEE
Estimez votre dépense énergétique journalière totale
Votre Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle par jour, y compris l'exercice. Cette calculatrice gratuite utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule de métabolisme de base la plus précise validée par l'Académie de Nutrition et de Diététique, pour estimer vos besoins caloriques quotidiens pour la sèche, le maintien ou la prise de masse.
Comment C'est Calculé
L'équation Mifflin-St Jeor est la référence pour estimer le MB (Mifflin et al. 1990). Validée par calorimétrie indirecte.
Hommes : MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
Femmes : idem mais − 161
Le MB est multiplié par un facteur d'activité (1,2 à 1,9).
Hypothèses et Limites
Le TDEE estime des moyennes populationnelles ; ne tient pas compte du métabolisme, génétique, hormones individuels.
Que Faire Avec Ces Chiffres
Utilisez le TDEE comme base : 300-500 cal en dessous pour la perte de gras, 200-400 cal au-dessus pour le gain musculaire. Suivez votre poids hebdomadairement.
Références Scientifiques
Questions Fréquentes
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, mangez 500 calories en dessous de votre TDEE. Cela crée environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine. Calculez d'abord votre TDEE, puis soustrayez 500. La plupart des adultes perdent du poids en toute sécurité entre 1 500 et 2 500 calories par jour selon leur taille et leur activité.
2 000 calories par jour, c'est suffisant ?
Cela dépend de votre taille et de votre activité. 2 000 calories est une ligne directrice générale, pas un objectif universel. Une femme sédentaire de 1,57 m peut maintenir son poids à 1 600 calories tandis qu'un homme actif de 1,83 m peut avoir besoin de plus de 3 000. Utilisez un calculateur TDEE pour votre nombre réel.
Quel est un bon TDEE pour la perte de poids ?
Le TDEE en lui-même n'est ni bon ni mauvais, c'est simplement votre dépense quotidienne totale. Pour perdre du poids, vous mangez EN DESSOUS de votre TDEE. L'approche typique est TDEE moins 500 calories par jour, ce qui produit environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule la plus précise pour prédire le métabolisme de base, avec une précision de ±10 % pour la plupart des adultes en bonne santé. Elle a été validée par calorimétrie indirecte et est recommandée par l'Académie de Nutrition et de Diététique.
Votre TDEE N'est Que le Début
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Avertissement
Les informations fournies sur cette page sont à titre éducatif et informatif uniquement. Ces calculs sont des estimations basées sur des moyennes de population et peuvent ne pas refléter vos besoins individuels. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.
Dernière révision : February 14, 2026