Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
Programme push/pull/jambes 6 jours pour pratiquants intermédiaires: structure, volume, progression et pour qui il convient. Obtenez votre version personnalisée.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
Le programme push/pull/jambes sur 3 jours : structure hebdomadaire, volume par séance, progression et à qui il convient. Obtenez votre version personnalisée.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Programme haut/bas du corps 4 jours pour intermédiaires : structure hebdomadaire, séances A/B de force et hypertrophie, progression et pour qui. Version personnalisée.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold split 6 jours : poitrine/dos, épaules/bras, jambes entraînés deux fois par semaine. Volume cible, progression et pour qui. Version personnalisée IA.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Programme corps entier 3 jours pour débutants : structure hebdomadaire, conception des séances, progression linéaire et pour qui. Version personnalisée par IA.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Programme de progression linéaire à la barre : structure A/B, levés principaux, règles de progression et pour qui cela fonctionne le mieux. Version personnalisée par IA.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Le programme 5/3/1 : cycle de chargement ondulé de quatre semaines, progression du soulevé principal, options de travail accessoire et pour qui cela fonctionne. Version IA.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
Guide du programme GZCLP : structure de quatre jours, système de niveaux T1/T2/T3, progression indépendante par niveau et pour qui c'est. Version personnalisée IA.