Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
6-denní push/pull/nohy split pro pokročilé cvičence: struktura týdne, objem, progrese a pro koho je vhodný. Získej svůj personalizovaný plán.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
3denní split push/pull/nohy pro středně pokročilé: týdenní struktura, objem tréninku, pravidla progrese a pro koho je vhodný. Získej personalizovanou verzi.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Horní/dolní 4denní split pro pokročilé: týdenní struktura, A/B tréninky síly a hypertrofie, progresivní zátěž a komu vyhovuje. Personalizovaná verze.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Celotělový 3denní program pro začátečníky: týdenní struktura, design lekcí, lineární progrese a komu vyhovuje. AI-personalizovaná verze k dispozici.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Lineární program progrese s činkou: A/B struktura, hlavní cviky, pravidla progrese a pro koho funguje nejlépe. AI-personalizovaná verze k dispozici.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Program 5/3/1: čtyřtýdenní cyklus vlnového zatížení, progrese hlavního cviku, možnosti doplňkové práce a pro koho funguje nejlépe. AI-personalizovaná verze.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
Průvodce programem GZCLP: čtyřdenní struktura, systém úrovní T1/T2/T3, nezávislá progrese na úroveň a pro koho je. AI-personalizovaná verze k dispozici.