Fitness a tréninkové příručky

Evidence-based články o progresivním přetížení, makroživinách, periodizaci, body recompu a regeneraci. Psáno pro lifter, kteří chtějí rozumět vědě za programem.

Kompletní příručka progresivního přetížení

Co je progresivní přetížení, proč pohání růst svalů a jak ho naprogramovat: váha, opakování, objem a tempo. Se zdroji od Schoenfelda a Kraemera.

Jak si spočítat makra: Průvodce krok za krokem

Role proteinu, sacharidů a tuků s evidence-based rozdělením. Cíle specifické pro cutting, udržování a bulking.

Pochopení periodizace tréninku

Vysvětlení lineární, undulační a blokové periodizace. Kdy je jaký přístup vhodný pro dlouhodobý pokrok.

Body recomposition: Zhubni tuk a buduj svaly současně

Kdo může realisticky recompovat, nutriční strategie a tréninkový přístup pro současnou redukci tuku a nárůst svalů.

Regenerace a spánek pro růst svalů

Role spánku v regeneraci, strategie aktivní regenerace a deload protokoly. Podle výzkumu Dattila a kol.

Připraven na kompletní plán na míru?

Tyto průvodce ti dávají vědecké základy. FlexToast AI využívá analýzu postavy, tvé cíle, vybavení a rozvrh k sestavení kompletního tréninkového a výživového programu ušitého na míru tvému tělu.

Získat můj FlexToast plán →