Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
Scheda push/pull/gambe da 6 giorni per praticanti intermedi: struttura, volume, progressione e per chi funziona. Ottieni la tua versione personalizzata.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
Il programma push/pull/gambe su 3 giorni: struttura settimanale, volume per sessione, progressione e per chi è adatto. Ottieni la tua versione personalizzata.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Split superiore/inferiore di 4 giorni per intermedi: struttura settimanale, sessioni A/B di forza e ipertrofia, progressione e a chi si adatta. Versione personalizzata.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold split 6 giorni: petto/schiena, spalle/braccia, gambe allenati due volte a settimana. Obiettivi di volume, progressione e per chi. Versione IA personalizzata.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Programma full body 3 giorni per principianti: struttura settimanale, design delle sessioni, progressione lineare e a chi si adatta. Versione personalizzata da IA.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Programma di progressione lineare con bilanciere: struttura A/B, sollevamenti principali, regole di progressione e per chi funziona meglio. Versione personalizzata IA.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Il programma 5/3/1: ciclo di carico ondulato di quattro settimane, progressione del sollevamento principale, opzioni di lavoro accessorio e per chi funziona meglio. Versione IA.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
Guida al programma GZCLP: struttura di quattro giorni, sistema di livelli T1/T2/T3, progressione indipendente per livello e per chi è. Versione personalizzata IA.