Calcolatore TDEE
Stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale
Il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia al giorno, incluso l'esercizio. Questo calcolatore gratuito utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor (la formula BMR più accurata validata dall'Accademia di Nutrizione e Dietetica) per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire, mantenere o aumentare di massa.
Come Viene Calcolato
L'equazione Mifflin-St Jeor è lo standard di riferimento per stimare il BMR (Mifflin et al. 1990).
Uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5
Donne: stessa formula ma − 161
Il BMR è moltiplicato per un fattore di attività (1,2–1,9).
Ipotesi e Limitazioni
Le stime TDEE si basano su medie di popolazione; non considerano metabolismo, genetica, ormoni individuali.
Cosa Fare Con Questi Numeri
Usa il TDEE come base: 300-500 cal sotto per perdita grasso, 200-400 cal sopra per massa. Pesa settimanalmente.
Riferimenti Scientifici
Domande Frequenti
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Per dimagrire, mangia 500 calorie sotto il tuo TDEE. Questo crea circa 0,5 kg di perdita di grasso a settimana. Calcola prima il tuo TDEE, poi sottrai 500. La maggior parte degli adulti dimagrisce in sicurezza tra 1.500 e 2.500 calorie al giorno a seconda di corporatura e attività.
2.000 calorie al giorno sono sufficienti?
Dipende dalla tua corporatura e attività. 2.000 calorie è una linea guida generale, non un obiettivo universale. Una donna sedentaria di 1,57 m può mantenere il peso con 1.600 calorie, mentre un uomo attivo di 1,83 m può averne bisogno di oltre 3.000. Usa un calcolatore TDEE per il tuo numero reale.
Qual è un buon TDEE per la perdita di peso?
Il TDEE in sé non è né buono né cattivo, è semplicemente il tuo consumo giornaliero totale. Per perdere peso, mangi AL DI SOTTO del tuo TDEE. L'approccio tipico è TDEE meno 500 calorie al giorno, che produce circa 0,5 kg di perdita di grasso a settimana.
Quanto è precisa l'equazione di Mifflin-St Jeor?
L'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la formula più accurata per predire il metabolismo basale, con una precisione di ±10% per la maggior parte degli adulti sani. È stata validata con calorimetria indiretta ed è raccomandata dall'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
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Avvertenza
Le informazioni fornite in questa pagina sono solo a scopo educativo e informativo. Questi calcoli sono stime basate su medie della popolazione e potrebbero non riflettere le tue esigenze individuali. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio.
Ultima revisione: February 14, 2026