Calculadora de Repetición Máxima
Estima tu 1RM desde cualquier rango de repeticiones
Ingresa el número de repeticiones (máx. 30)
Tu repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio dado. Esta calculadora gratuita utiliza la fórmula de Epley para estimar tu 1RM a partir de cualquier combinación de peso y repeticiones, además de una tabla de porcentajes para programar cargas de entrenamiento.
Cómo Se Calcula
Esta calculadora usa tres fórmulas de predicción establecidas. La fórmula de Epley (1985) es la más utilizada en entrenamiento de fuerza. La fórmula de Brzycki (1993) tiende a ser más precisa para rangos bajos de repeticiones (1-10). La fórmula de Lombardi proporciona un punto de referencia adicional. Mostramos las tres por transparencia.
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30)
Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 − reps))
Lombardi: 1RM = peso × reps^0.10
Suposiciones y Limitaciones
Las predicciones de 1RM se vuelven menos precisas más allá de 10 repeticiones. Estas fórmulas se desarrollaron principalmente con levantamientos compuestos con barra (sentadilla, press de banca, peso muerto) y pueden ser menos precisas para ejercicios de aislamiento o movimientos en máquina. Factores como fatiga, quiebre técnico y experiencia de entrenamiento afectan los máximos reales. Nunca intentes un 1RM verdadero sin supervisión adecuada y calentamiento.
Qué Hacer Con Estos Números
Usa tu 1RM estimado para programar cargas de entrenamiento. Esquemas comunes: 85-95% del 1RM para fuerza (1-5 reps), 65-80% para hipertrofia (6-12 reps), 50-65% para resistencia (12+ reps). Revalúa cada 4-8 semanas para seguir el progreso y ajustar los pesos de entrenamiento.
Referencias Científicas
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. 1985.
- Brzycki M. Strength Testing — Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi repetición máxima sin levantarla realmente?
Usa la fórmula de Epley: multiplica el peso levantado por (1 + reps/30). Por ejemplo, si haces press de banca con 85 kg por 5 reps, tu 1RM estimado es 85 × (1 + 5/30) = 99 kg. Es más seguro y práctico que probar el 1RM real.
¿Es precisa la fórmula de Epley?
La fórmula de Epley tiene una precisión del 5-10% para series de 1-10 repeticiones. La precisión disminuye con rangos de repeticiones más altos (15+). Para la mejor estimación, usa un peso que puedas levantar 3-6 veces con buena técnica.
¿Con qué frecuencia debo probar mi repetición máxima?
La mayoría de los levantadores deberían estimar su 1RM con fórmulas submáximas en lugar de probarlo directamente. Si lo pruebas, cada 8-el programa es suficiente. Las pruebas frecuentes de 1RM aumentan el riesgo de lesión y aportan mínimo beneficio adicional.
¿A qué porcentaje de 1RM debo entrenar?
Para fuerza: 80-90% del 1RM por 1-5 reps. Para hipertrofia (tamaño muscular): 65-80% por 6-12 reps. Para resistencia muscular: 50-65% por 12-20 reps. La mayoría de programas combinan estos rangos en diferentes fases de entrenamiento.
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Aviso Legal
Estos resultados son estimaciones generales basadas en fórmulas de investigación publicada y pueden no reflejar tus necesidades individuales. Consulta a un profesional de la salud calificado antes de hacer cambios en tu dieta o rutina de ejercicio.
Última revisión: February 14, 2026