Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
La rutina push/pull/legs de 6 días para levantadores intermedios: estructura semanal, volumen, progresión y para quién funciona. Obtén tu versión personalizada.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
La rutina push/pull/piernas de 3 días para intermedios: estructura semanal, volumen por sesión, progresión y para quién funciona. Obtén tu versión personalizada.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Split superior/inferior de 4 días para intermedios: estructura semanal, sesiones A/B de fuerza e hipertrofia, progresión y a quién le conviene. Versión personalizada.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold split de 6 días: pecho/espalda, hombros/brazos, piernas entrenados dos veces por semana. Objetivos de volumen, progresión y para quién. Versión IA.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Programa full body de 3 días para principiantes: estructura semanal, diseño de sesiones, progresión lineal y a quién le conviene. Versión personalizada por IA.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Programa de progresión lineal con barra: estructura A/B, levantamientos principales, reglas de progresión y para quién funciona mejor. Versión personalizada por IA.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
El programa 5/3/1: ciclo de carga ondulante de cuatro semanas, progresión del levantamiento principal, opciones de trabajo accesorio y para quién funciona mejor. Versión IA.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
Guía del programa GZCLP: estructura de cuatro días, sistema de niveles T1/T2/T3, progresión independiente por nivel y para quién es. Versión personalizada.