TDEE-Rechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch
Ihr Gesamter Täglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, einschließlich Bewegung. Dieser kostenlose Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung (die genaueste BMR-Formel, validiert von der Akademie für Ernährung und Diätetik) um Ihren täglichen Kalorienbedarf für Abnehmen, Erhaltung oder Muskelaufbau zu schätzen.
Wie es berechnet wird
Mifflin-St-Jeor-Gleichung als Goldstandard zur BMR-Schätzung (Mifflin et al. 1990).
Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) − (5 × Alter) + 5
Frauen: gleich, aber − 161
BMR wird mit Aktivitätsfaktor 1,2 bis 1,9 multipliziert.
Annahmen & Einschränkungen
TDEE-Schätzungen basieren auf Bevölkerungsdurchschnitten; berücksichtigen nicht individuellen Stoffwechsel, Genetik, Hormone.
Was Sie mit diesen Zahlen tun sollten
Nutzen Sie den TDEE als Basis: 300–500 cal darunter für Fettabbau, 200–400 cal darüber für Muskelaufbau. Wöchentlich wiegen.
Wissenschaftliche Referenzen
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Zum Abnehmen essen Sie 500 Kalorien unter Ihrem TDEE. Das erzeugt etwa 0,5 kg Fettverlust pro Woche. Berechnen Sie zuerst Ihren TDEE, dann ziehen Sie 500 ab. Die meisten Erwachsenen nehmen sicher zwischen 1.500 und 2.500 Kalorien pro Tag ab, je nach Größe und Aktivitätslevel.
Reichen 2.000 Kalorien am Tag?
Das hängt von Ihrer Größe und Aktivität ab. 2.000 Kalorien ist eine allgemeine Richtlinie, kein universelles Ziel. Eine sitzende 1,57-m-Frau kann bei 1.600 Kalorien ihr Gewicht halten, während ein aktiver 1,83-m-Mann über 3.000 benötigen kann. Nutzen Sie einen TDEE-Rechner für Ihre tatsächliche Zahl.
Was ist ein guter TDEE zum Abnehmen?
Der TDEE selbst ist weder gut noch schlecht, er ist einfach Ihr täglicher Gesamtverbrauch. Zum Abnehmen essen Sie UNTER Ihrem TDEE. Ein typischer Ansatz ist TDEE minus 500 Kalorien pro Tag, was etwa 0,5 kg Fettverlust pro Woche ergibt.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt als die genaueste Formel zur Vorhersage des Grundumsatzes, mit ±10 % Genauigkeit für die meisten gesunden Erwachsenen. Sie wurde mittels indirekter Kalorimetrie validiert und wird von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen.
Ihr TDEE ist nur der Anfang
Jetzt, wo Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, lassen Sie FlexToast AI einen kompletten Plan mit Training, Ernährungszielen und Mahlzeitenideen erstellen.
Meinen personalisierten Plan erstellen →Verwandte Tools
Haftungsausschluss
Die auf dieser Seite bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Diese Berechnungen sind Schätzungen basierend auf Bevölkerungsdurchschnitten und spiegeln möglicherweise nicht Ihre individuellen Bedürfnisse wider. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten, bevor Sie ein Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
Zuletzt überprüft: February 14, 2026