Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
6-Tage-Push/Pull/Beine-Split für Fortgeschrittene: Wochenstruktur, Volumen, Progression und für wen er sinnvoll ist. Jetzt personalisierten Plan holen.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
Das 3-Tage-Push/Pull/Beine-Programm: Wochenstruktur, Satzvolumen, Progression und für wen es sich eignet. Hol dir deine personalisierte Trainingsversion.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Ober-/Unterkörper-4-Tage-Split für Fortgeschrittene: Wochenstruktur, A/B-Sessions für Kraft und Hypertrophie, Progression und Eignung. Personalisierte Version.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold Split 6 Tage: Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine zweimal wöchentlich trainiert. Volumenziele, Progression und für wen. KI-personalisierte Version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Ganzkörper-3-Tage-Programm für Anfänger: Wochenstruktur, Sessiondesign, lineare Progression und für wen es passt. KI-personalisierte Version verfügbar.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Lineare Langhantel-Progressionsprogramm: A/B-Struktur, Hauptlifte, Progressionsregeln und für wen es am besten funktioniert. KI-personalisierte Version verfügbar.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
Das 5/3/1-Programm: vierwöchiger Wellenbelastungszyklus, Progression der Hauptlifte, Hilfsarbeitsoptionen und für wen es am besten funktioniert. KI-personalisierte Version.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
GZCLP-Programm Anleitung: Vier-Tage-Struktur, T1/T2/T3-Tiersystem, unabhängige Progression pro Tier und für wen es ist. KI-personalisierte Version verfügbar.