Workout Templates
Every proven structure, laid out honestly. Pick a split to follow, or skip the guesswork and get a plan personalized to your goal in under two minutes.
hypertrophy
- Push / Pull / Legs (6-day)intermediate | 6x/week | push pull legs
6-dagers push/pull/ben-opplegget for viderekomne: ukestruktur, volum, progresjon og hvem det passer for. Hent din personlige treningsplan.
- Push / Pull / Legs (3-day)intermediate | 3x/week | push pull legs
3-dagers push/pull/bein-split for viderekomne: ukestruktur, treningsvolum, progresjonsregler og hvem den passer for. Få en personalisert versjon.
- Upper / Lower (4-day)intermediate | 4x/week | upper lower
Overkropp/underkropp 4-dagers split for viderekomne: ukestruktur, A/B-økter for styrke og hypertrofi, progresjon og hvem den passer. Personlig versjon.
- Arnold Splitadvanced | 6x/week | chest back split
Arnold 6-day split: chest/back, shoulders/arms, legs trained twice weekly. Volume targets, progression strategy, and who benefits. Get a personalized version.
- Bro Splitintermediate | 5x/week | body part
Bro split guide: 5 high-volume sessions per week, one muscle group per day. Volume targets, progression rules, and who it works for. Get a personalized version.
strength
- Full Body (3-day)beginner | 3x/week | full body
Helkropp 3-dagers program for nybegynnere: ukestruktur, øktdesign, lineær progresjon og hvem den passer for. AI-personalisert versjon tilgjengelig.
- Starting Strengthbeginner | 3x/week | full body
Lineært stangprogresjonsprogram: A/B-struktur, hovedløft, progresjonsregler og hvem det fungerer best for. AI-personalisert versjon tilgjengelig.
- StrongLifts 5×5beginner | 3x/week | full body
StrongLifts 5×5 program guide: Workout A and B structure, five core lifts, linear progression, and who the program suits. Get a personalized version.
- 5/3/1intermediate | 4x/week | upper lower
5/3/1-programmet: fire-ukers bølgebelastningssyklus, hovedløftprogresjon, tilbehørsalternativer og hvem det fungerer best for. AI-personalisert versjon tilgjengelig.
- GZCLPbeginner | 4x/week | upper lower
GZCLP programguide: fire-dagers struktur, T1/T2/T3 tier-system, uavhengig progresjon per tier og hvem det er for. AI-personalisert versjon tilgjengelig.