TDEE-kalkulator
Estimer ditt totale daglige energiforbruk
Totalt daglig energiforbruk (TDEE) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner per dag, inkludert trening. Denne gratis kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest nøyaktige BMR-formelen validert av Academy of Nutrition and Dietetics, til å estimere ditt daglige kaloribehov for cutting, vedlikehold eller bulking.
Slik beregnes dette
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, som regnes som den mest nøyaktige prediktive ligningen for å estimere BMR hos friske voksne (Mifflin et al., 1990). Den ble validert mot indirekte kalorimetri og er anbefalt av Academy of Nutrition and Dietetics.
For menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) − (5 × alder) + 5
For kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) − (5 × alder) − 161
BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor (1,2 til 1,9) basert på oppgitt aktivitetsnivå for å estimere TDEE.
Forutsetninger og begrensninger
TDEE-estimater er basert på populasjonsgjennomsnitt og tar ikke nødvendigvis hensyn til individuelle variasjoner i stoffskifte, genetikk, hormonell status, medisiner eller kroppssammensetning. Aktivitetsmultiplikatorene er tilnærminger. Personer med betydelig mer eller mindre muskelmasse enn gjennomsnittet kan ha andre reelle kaloribehov. Tallene er et utgangspunkt. Juster basert på faktiske resultater over 2–3 uker.
Hva du bør gjøre med disse tallene
Bruk TDEE som utgangspunkt. For fettap, sikt etter 300–500 kalorier under TDEE. For muskelvekst, spis 200–400 kalorier over TDEE. Følg vekta ukentlig og juster med 100–200 kalorier hvis framgangen stopper opp etter 2–3 uker. Kombiner kalorimålet med nok protein (se proteinkalkulatoren) og et strukturert treningsprogram.
Vitenskapelige referanser
Vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt, spis 500 kalorier under TDEE. Dette gir omtrent 0,5 kg fettap per uke. Beregn TDEE først, og trekk så fra 500. De fleste voksne går trygt ned i vekt på mellom 1 500–2 500 kalorier per dag, avhengig av størrelse og aktivitetsnivå.
Er 2 000 kalorier om dagen nok?
Det kommer an på størrelse og aktivitet. 2 000 kalorier er en generell retningslinje, ikke et universelt mål. En stillesittende kvinne på 158 cm kan vedlikeholde vekta på 1 600 kalorier, mens en aktiv mann på 183 cm kan trenge 3 000+. Bruk en TDEE-kalkulator for ditt eget tall.
Hva er en god TDEE for vektnedgang?
TDEE er verken god eller dårlig i seg selv. Det er bare totalt daglig forbrenning. For vektnedgang spiser du UNDER TDEE. En typisk tilnærming er TDEE minus 500 kalorier per dag, som gir ca. 0,5 kg fettap per uke.
Hvor nøyaktig er Mifflin-St Jeor-ligningen?
Mifflin-St Jeor-ligningen regnes som den mest nøyaktige formelen for å predikere BMR, med ±10 % nøyaktighet for de fleste friske voksne. Den ble validert mot indirekte kalorimetri og er anbefalt av Academy of Nutrition and Dietetics.
TDEE-en din er bare utgangspunktet
Nå som du kjenner ditt daglige kaloribehov, la FlexToast AI bygge en fullstendig plan med treningsøkter, ernæringsmål og måltidsforslag tilpasset kroppen og målene dine.
Bygg min tilpassede plan →Relaterte gratis verktøy
Ansvarsfraskrivelse
Informasjonen på denne siden er kun ment til opplysning og læring. Disse beregningene er estimater basert på populasjonsgjennomsnitt og gjenspeiler kanskje ikke dine individuelle behov. Rådfør deg med en kvalifisert helsefaglig fagperson før du starter et kosthold- eller treningsprogram.
Sist gjennomgått: February 14, 2026